Dr. Murat Topoğlu / Yazar

12 Punto 14 Punto 16 Punto 18 Punto
Dr. Murat Topoğlu / Yazar

Diyette nelere dikkat etmeliyiz?

20 Şubat 2015 Cuma 16:02

  DİYETTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN KONULAR:
 
1-Sıcak su içmenin metabolizmayı hızlandırıp fazla kilo verdirdiği doğru değildir.
Ancak bağırsakların az çalışması söz konusu olduğunda sabahları 2–3 kuru kaysı ile beraber ılık su içilebilir.
2-Sabahları sıcak suyun içine limon sıkıp içilince zayıflanacağını zannetmek de yanlıştır.
3-Yemek aralarında su içilirse zayıflamanın durduğuna inanmak yanlıştır.
4-Zayıflama kremlerinin kilo verdirdiğine inanmak yanlıştır.
5-Piyasada bulunan zayıflama çayları adı altında bazı laksatif(Bağırsaklarda gevşetici)veya diüretik etki(idrar söktürücü) yapan çayların kilo verdirdiğine inanılması yanlıştır. Bu tarz çay veya ilaçlar sadece doktor kontrolü tarafından verilmeli ve takibi yapılmalıdır. Aksi takdirde laksatifler tamir edilemeyecek bağırsak hastalıklarına; idrar söktürücüler ise tansiyon düşmelerine ve gece bacak kas kramplarına neden olabilirler.
6-Zayıflarken az su içmek yanlıştır.
7-Her hafta kilo verilmez. Bazı haftalar diyet bozulmasa bile metabolizma hızının yavaşlaması sonucu kilo verilemeyebilir. Gene bayanların özellikle adet döneminden 3 gün, adet bittikten 2 gün sonrasına kadar; vücudun su tutumuna bağlı olarak kilo verilemeyebilir.
8-Günün neredeyse her saatinde tartılmak doğru değildir. Çünkü tartılma stresi bazen metabolizmayı durma noktasına getirebilir.
9-Diyette mutlaka sebze, meyve tüketilmelidir. Kabukları soyulmamalıdır. (Özellikle şekerli meyve sularından kaçınmalıdır.)
10-Alınan enerji harcanan enerji ye eşit olursa ne kilo alırız ne de veririz.
11-Diyet yaparken 1 veya 2 ince dilim tercihen kepekli veya tam tahıllı ekmek yenmelidir.
12- Kesinlikle öğün atlanmamalıdır. Sabah kahvaltı alışkanlığımız olmasa bile bir meyve yiyip çıkmalıyız. Sık ve az yemeliyiz ki açlıktan diğer fazla kalorili yiyeceklere saldırmayalım.
13-Diyet yaparken haftada bir kez abartmadan kendimize ödül verebiliriz.(Hamburger, pizza, lahmacun )
14-Haftada bir kez sütlü veya meyveli tatlı (Muhallebi puding, keşkül kazandibi veya ayva, kabak tatlısı gibi) Light pudinglerden haftada 2–3 kâse yenebilir.
15-Sebzeleri az suda pişirmeli sularını dökmemeliyiz(vitaminler suyun içinde olurlar)
16-Salatayı hazırladıktan hemen sonra yemeliyiz.
17-Taze meyve suları bekletilmeden içilmelidir.
18-Sütlü tatlı yaparken şeker, ateşten almaya yakınken eklenmelidir.
19-Yoğurdun suyu kesinlikle dökülmemelidir B 2 ve folik asitten zengindir. Ayrıca bu yeşil renkli su kolesterolü de aşağı çeker.
20 –Besin maddelerini gazete kâğıdına sarmak veya deterjan kutularında saklamak doğru değildir.
21-Makarna, kuru baklagiller, az suda pişirmeli kesinlikle suyu dökülmemelidir.
22-“Tombul çocuk gürbüz çocuktur ve sağlıklıdır” Yanlıştır.
23-Şişman çocuklarda aşağılık kompleksi daha çabuk gelişebilir. Derslerinde de başarısızlık artabilir. Ne demişler “ağaç yaşken eğilir.”Dolayısıyla anne ve babalara burada çok görev düşüyor.
 

Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Sitemizdeki yazı, resim ve haberlerin her hakkı saklıdır. İzinsiz kullanılamaz.
Yazılım: CM Bilişim - Tasarım: INVIVA